Manatu autu mo le tagata fou e faataitai Kettlebell

Kata tu'i fa'aitiitiga ga'o |e tatau i tagata amata ona gauai atu i le faʻataʻitaʻiga a Kettlebell, ma faʻatautaia le metotia o le faʻataʻitaʻiina o Kettlebell, ina ia le gata ina faʻataʻitaʻi le vaega autu o maso, ae ia aloese foi mai manuʻa o le tauau ~

tasi: Kettlebell swing / fa'aoga ou sulugatiti e sasau ai le mamafa e aunoa ma le fa'aogaina o ou lima.Ua na o le sasau o ou lima i le itu o le malosi.Fa'aaoga lou malosi papa e sasau ai le Kettlebell i luma seia tutusa le maualuga ma lou fatafata.

lua: Kettlebell goblet squat / uu se Kettlebell ma tuu i luma o le fatafata, ona toso ifo lea i lalo i le maualalo e mafai ai, taofi le tulivae i fafo o le tulilima ma le tino, ona tuʻu lea o le malosi e pa i le mulivae, lea e fesoasoani. e fesoasoani i le tulivae e faʻaoga saʻo ma faʻafaigofie ona oʻo i se tulaga maualalo i le squat, lea e iai foʻi manaʻoga maualuga mo le autu.

tolu: Oomi / uu le Kettlebell i le lima e tasi ma tusi lou limamatua ia te oe lava.O le Kettlebell e pito i tua latalata i le tino, lagolagoina le autu, oomi ou sulugatiti, ma tulei le Kettlebell ina ia loka atoa i le vaalele scapular i luga o le ulu, o lona uiga o tulilima e tatau ona i le va o le 30 tikeri i luma o le. tino, mai le tutusa i le 90 tikeri, faʻasaga i lou tino.I le pito i luga, pulea lemu le mamafa i lalo, sui lima, ma toe fai i le isi itu.

Kettlebells e mafai ona tuʻufaʻatasia ma le siiina, tulei, siʻi, togi, sasau, ma isi mea e vave maua ai le aʻafiaga o le susunuina o gaʻo ma toleniga maso.E mafai fo'i ona latou fa'amalositino le malosi o le cardiorespiratory aerobic.Latou te matua aoga i le faʻamalosia o le tumau, malosi maso, paleni, fetuutuunai ma le malosi pa