Ata Oloa
afifiina & Tiliva
Fa'amatalaga Fa'apipi'i: Katoni + paleti
Taimi muamua:
Tele | 1 - 2 | >100 kilokalama |
Est.Taimi(aso) | 7 aso | 7-20aso |
Fa'amatalaga
Fa'aa'oa'oga malosi fa'apa: oso squat fasi pa'u!
O le pa o se mea taua tele i taaloga i le malae taʻaloga.O le pasiketipolo, lakapi, lakapi ma le si'isi'i u'amea mamafa e ta'uta'ua uma i le malosi o le pa.
O le mea moni, e le gata i tagata taʻalo, ae faʻapea foʻi ma tagata fiafia masani e manaʻomia le malosi pa!
O aʻoaʻoga faʻamalosi malosi e mafai ona faʻaleleia ai le lagona o le neura, faʻateleina le faʻafaigaluegaina o afi afi, ma sili atu le faʻamaopoopoina o galuega maso.
I se taimi pu'upu'u, o fa'amalositino pa'u malosi e fa'agaoioi ai iunite ta'aloga maualuga e fa'aulu ai maso i toleniga.O lona uiga e mafai ona e siitia atili le mamafa ma maua atili maso.
I se taimi umi, faʻaosofia le faʻaogaina o le neura e maua ai masini afi sili atu pe a uma ona faʻafaigaluegaina.O le a sili atu lou fa'asaoina o galuega.A o'o ina ma'ai lou tino neura, o le a fa'aleleia lou malosi, malosi pa ma maso!
O le asō, ou te fia fa'ailoaina atu se fa'aa'oa'oga lelei tele o le pa'u malosi: oso fa'a pa'u.
E pei ona fa'aalia i le ata: uu se fasi papepa i lima uma e lua ona fai ai lea o le oso fa'a-squat!
Ose gaioiga lelei tele: pe a fa'atusatusa i le tauau anti barbell, o le a'oa'oga malosi o le si'itia mamafa e fai si faigofie ona a'oa'oina.O le tele o tagata taaalo lakapi ma pasiketipolo i fafo latou te faʻaaogaina lenei gaioiga e aʻoaʻo ai le malosi papa
Ae ui i lea, aʻo leʻi aʻoaʻoina le malosi o le pa, e tatau ona e maua lelei le malosi o maso ma tomai faʻapipiʻi, faʻapea foʻi ma faʻataʻitaʻiga tomai faʻavae squat oso!
O lo'o taua i lalo le fa'agasologa o gaioiga:
1. o le tulaga amata o le tu i luga: tu ma ou vae e vaelua i le lautele o ou tauau, taofi le pa i lou itu, taofi lou tuasivi mautu ma le le mautonu, ma taofi mau lou ogalaau!
2. Ona punou malie lea o ou suilapalapa ma ou tulivae e fa'apa'u i lalo i le 1/2 o le tulaga fa'asaga, ina ia tumu lou tino atoa i le fa'alavelave.
3. Ona, e ala i le malosi gafatia e teuina i musele mua'i fa'aloloa, amata ona squat ma oso i luga vave (fa'aaogaina o le ata fa'alautele, o sooga e tolu e fa'aloaloa i luga i le taimi e tasi, ma malepe i le eleele e pei o se roketi a'e e fa'auma. le alu ese)
4. I le fa'ai'uga tu'u, tu'u fa'avave ma fa'afefe le mamafa i le tulaga squat e toe fo'i i le tulaga amata!
Lapataiga mo gaioiga:
1. E tatau ona vaivai ma filemu pe a tulaueleele, lea e faʻaalia ai tatou te faʻaaogaina maso e faʻafefe ai le mamafa, nai lo ligaments ma faʻapipiʻi sooga paʻu e tauave le mamafa!E fautuaina e tatau ona paʻu muamua le alofivae pito i luma i le eleele ona faʻasolosolo ai lea i le mulivae.O lenei tulaga e faʻaogaina e faʻafefe, mitiia ma faʻamalolo le mamafa!
2. Aua le faamau ou tulivae i totonu.Taofi ou tulivae i le itu e tasi ma ou tamatamai vae!
3. Aua e te oso maualuga, ia mautu pea le ivitū ma le faaituau, ma aua le punou pe falo!
Fautuaga mulimuli: O se gaioiga sili lea.Mo tagata o loʻo i ai se faʻavae faʻavae aʻoaʻoga, e matua fautuaina lava e tuʻu i totonu o le faʻasologa o aʻoaʻoga e fesoasoani ia te oe e atiina ae le malosi pa ma le malosi maso!