1. A'o le'i a'oa'oina tomai o le faasee, filifili se nofoaga talafeagai mo le ta'avale faasee.O tulaga talafeagai, i se auala le mautonu, o le faʻasolo lea i luga o lenei seti e aunoa ma le faia o se fofo vae.Faʻasalalau, e le o le malifa, luga ma lalo, o loʻo i ai laasaga, o loʻo i ai omoomo i luga o le eleele taʻavale taʻavale, aemaise lava le taua o le faamanatu o le sima ma le auala asphalt, mamao e foliga matua lamolemole, ae o le mea moni, e faaopoopo atu i na o le auala faata, o le auala masani o se tausaga e matua gaogao vae, aemaise e le talafeagai mo beginners fou e aoao faasee faasee.

2. A'o le'i amataina le ta'avale fa'ase'e, siaki muamua pe o lelei seevae, e aofia ai nonoa seevae, fusipa'u malosi e fufusi, fai fao, fufusi fao, ma isi. Lona lua, fa'aoga lelei mea e puipui ai.A'o le'i pasia le su'ega t-brake a le kalapu, fai ni mea e puipui ai mo so'o se gaioiga masani.A e sauni, e tatau ona e faia ni faʻamafanafanaga ma faʻamafanafanaga e tatala uma sooga ma maso.A maeʻa lena, e mafai ona e faia squat mo tamaiti aʻoga masani, ma e mafai ona e oomi mo fugalaau mafolafola.A maeʻa le 5 i le 10 minute, e mafai ona e faʻataʻamilomilo solo i le malae i ni nai taimi e malolo ai ona amata lea o le faʻataʻitaʻiga o lenei aso.

3. E uiga i le fagatuaga, e masani ona le mafai ona alofia le fagatua a le au amata, e oo lava i avetaavale tuai o le a masani ona fuli, o lea aua le fefe i le piiga, e leai se maasiasi, ofuina lelei mea e puipuia ai, e faigata ona manua tigaina.A'oa'o foi pe fa'afefea ona fa'aitiitia manu'a mai le pa'ū.Mo se faʻataʻitaʻiga, i le fagatuaga faaseʻe, taumafai e paʻu i luma, faʻalagolago i leoleo tulilima ma tulivae e puipuia ai i latou lava, ona faʻalagolago lea i le inertia e taʻavale i le itu e faʻamalolo ai le malosi.Afai e leai se inertia i luma i aʻoaʻoga faʻaputu, i le tele o tulaga, o le faʻalavelave faʻalavelave o le a faʻaogaina lima uma e lagolago ai le eleele, lea e matua lamatia lava.O le faʻavavevave o le kalave e faʻapipiʻi i lima uma e lua mo sina taimi, lea e faigofie ona faʻaleagaina le tapulima.O le mea lea, taumafai e aua le faʻaogaina lima e lagolago ai le eleele, ma faʻaaoga se vaega tele o le tino e faʻamalosi ai.Afai e le mafai ona e pulea ou lima, punou ou tulilima e fa'amoe ai.

4. E uiga i le fufuluina o le auala.Aua le fufuluina le auala pe a e le manuia le su'ega T-brake!!Aua le fufuluina le auala pe a e le manuia le su'ega T-brake!!Aua le fufuluina le auala pe a e le manuia le su'ega T-brake!!E taua tele e tatau ona toe faia mo le tolu taimi.Afai e le'i pasi le su'ega T taofi fa'ato'a tamo'e atu e fufulu le auala, o lo'o i ai se fa'alavelave fa'afuase'i e le nafa.I le avea ai ma se tagata sinia, e mafai ona ou malamalama i lagona fou o tagata fou o le taʻavale taʻavale ma lo latou faʻanaunau mo le manaia o gaioiga o le valiina o auala, ae o le tulaga o feoaiga i luga o le auala e faigata, ma e faigata ona faʻamautinoa lo latou saogalemu e aunoa ma se tomai faʻasee ma taofi.Lona lua, i le faagasologa o le fufuluina o le auala, ia mautinoa e tilotilo i moli o taavale, usitaʻi i tulafono o taavale, faʻaseʻe i le itu taumatau o le auala uila poʻo le ala savali, ma aua le faʻatasi i luga o auala vaapiapi.E le gata i lea, fufulu le auala i le po, e sili ona lelei le ofuina o lavalava poʻo teuteuga, ina ia matauina oe e isi e aloese mai faʻalavelave.