1. Lemu le uila
O uiga ta'aloga o le uila fa'agesegese e fetaui lelei ma mana'oga ta'aloga o gasegase e maua i le toto maualuga.E mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le fatu, puipuia le toto maualuga, puipuia le gaʻo ma isi.
E mafai fo'i ona fa'ato'a lelei le le mautonu o le mafaufau ma fa'amama lagona.O le manava o le fatafata ma le manava o le a faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻamalieina atoatoa tagata.E aoga tele lenei mea mo gasegase e maua i le toto maualuga.
E mafai foi ona fai le uila i le fale.O le uila fa'aletino o le filifiliga muamua lea mo le uila a le aiga.E le mana'omia ni nofoaga tetele fa'aopoopo.E faigofie ona e faamalositino ile fale.
2. Dumbbells
O faamalositino fa'aanaerobic feololo e mafai ona fa'aitiitia ai le toto diastolic sili atu ona manino, ma atonu e sili atu le a'afiaga.
E mafai ona e taumafai i dumbbells.Mo tagata e iai le "manava tele", o le aʻoaʻoga malosi e aoga tele i le susunuina o gaʻo ma fesoasoani e pulea le toto mo se taimi umi.
Manatua: e tatau ona faia aʻoaʻoga malosi i lalo o le taʻitaʻiga a tagata tomai faʻapolofesa o loʻo i ai le pulea lelei o le toto e aloese ai mai faʻalavelave.
Va'ai iinei, e te mana'o e fa'amalositino?Taofi!Ia mautinoa e manatua le tulafono muamua o taaloga: fai le mea e te mafaia.
3 Yoga
O le Yoga o se fa'amalositino fa'amalositino, e mafai ona fa'amalositino le tino, fa'atusa ma fa'atonutonu lagona.O le fa'amalositino lelei e lelei mo le tino, ae e iai fo'i ni puipuiga ma tapu.O puipuiga e masani lava ona aofia ai le mafanafana ma le filifilia o se siosiomaga talafeagai, ae o tapu e aofia ai le faʻamalosi malosi, anapogi, yoga pe a uma 'ai, nisi faʻamaʻi, ma isi.
Fa'aeteetega:
1. Faʻalogo lelei i le mafanafana: aʻo leʻi faʻamalositino le yoga, e fautuaina e faia ni gaioiga faʻamafanafana talafeagai ma faʻalautele le maso ma le tino vaivai, lea e mafai ai ona vave ulufale atu i le setete ma puipuia le faʻaleagaina i le taimi o le yoga;
2. Filifili se siosiomaga talafeagai: faʻataʻitaʻiga yoga masani e manaʻomia ona faia i se tulaga filemu ma toʻafilemu, o lea e tatau ai ona gauai atu i le filifilia o se siosiomaga filemu.Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi yoga i totonu, e tatau ona e gauai atu i le faʻatumauina o le ea e puipuia ai le hypoxia.
Tapu:
1. Toso fa'amalosi: e tele fa'agaioiga fa'aloloa i le yoga.E tatau ona tatou gauai atu e aloese mai faatosinaga sauā ma faatino i lea laasaga ma lea laasaga.A leai, e faigofie lava ona faʻaleagaina aano vaivai e pei o maso ma ligaments, lea o le a faʻaosoina ai le tiga ma faʻaalia ai faʻamaoniga e pei o le faaletonu o le afi.
2. Fa'ata'ita'i le yoga i le manava gaogao ma pe a uma 'aiga: e mana'omia le fa'ata'ita'iga o le yoga e 'ai ai le vevela o le tino.Afai o loʻo e i totonu o le manava gaogao, e faigofie ona faʻaosofia le hypoglycemia.Aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina le yoga, e tatau ona e gauai atu i le 'ai lelei e faʻaopoopo ai le malosi.E le gata i lea, e le fautuaina le faamalositino o le yoga i le taimi nei ona o meaʻai i totonu o le manava e manaʻomia ona eliina pe a uma se taumafataga, ina ia aua neʻi aʻafia ai le gaioiga o le manava.Afai e te 'ai ma'ona, o le faamalositino vave e faigofie foi ona mafua ai le gastroptosis.E fautuaina e fai le yoga faamalositino pe a uma le itula pe sili atu pe a uma se taumafataga.
Taimi meli: Me-19-2022