Toleniga maso

Filifili dumbbells o le mamafa saʻo ma faʻatau se seti pe a mafai.E lelei le fa'atauina o dumbbells eseese mamafa aua e mafai ona e lu'iina oe lava i taimi uma i lau toleniga.

Ole tu'ufa'atasiga masani ole mamafa ole fa'atau e lua 2.5 kilokalama, lua 5 kilokalama ma lua 7.5kg dumbbells.Ina ia fa'ata'ita'i pe aoga le tu'ufa'atasiga o le dumbbell mo oe, piki i luga le tu'ufa'atasi sili ona mama ma fa'ata'ita'i.Sii i lalo ma fa'a 10 taimi.Afai ua e lagona le vaivai ma e te le manatu e mafai ona e sii i luga i le 10 taimi, o le tuufaatasiga e mamafa tele mo oe.O le faʻagaioiga aʻoaʻoga e faʻafetaui e tusa ai ma lou lava tulaga ma e tusa ai ma au sini aʻoaʻoga, pe o le faʻateleina o le malosi o le tino, maso maso, maso faʻamalosi poʻo le faʻateleina o taʻaloga e faʻateleina pe faʻaititia le numera o taimi ma seti, ma le mamafa saʻo ma numera o taimi o le auala sili lea e toleni ai.

A fausia maso, amata i maso tetele e pei o le fatafata, tua, luma o ogavae (quadriceps), tua o ogavae (hamstrings), glutes (glutes), ma tauau (deltoids).Ona taulai atu lea i maso laiti, e pei o le biceps, triceps, tamai povi, ma le abs.
Fai le isi seti vave pe a uma ona fai se seti o gaioiga, e aunoa ma le malolo i le va.
Amata i se seti se tasi o faʻamalositino ma faasolosolo malie i le 3 seti.O seti taʻitasi o gaioiga e mafai ona faʻaopoopoina se aofaʻi o le mamafa.

E mafai ona e ulufale i la matou 'upega tafaʻilagi e filifili ai mea tau aʻoaʻoga e fetaui ma oe, o mea tau taʻaloga oa matou oloa autu, faʻatali i lou taunuu mai