O le Weighting Vest e fa'aoga mo tu'i kiki i totonu o le taga oneone, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai lou saoasaoa kiki, tamo'e ma le saoasaoa, ma e mafai ona fa'aoga mo le oso maualuga, oso umi, ma tagata tamo'e e fa'aleleia atili ai a latou toleniga.Ma o loʻo i ai uiga o le saogalemu ma le tumama, faʻalelei le ofuina, faigofie ona faʻaoga, ma e le faʻatapulaaina e le nofoaga.E mafai ona vave faʻaleleia le malosi pa, osooso malosi ma lagona, faʻaleleia le tumau, martial arts toleniga e mafai ona faʻateleina le saoasaoa o le tuʻi ma le kiki, ma faʻaleleia le taua.
O le ofu mamafa e faʻaaogaina ai se ituaiga fou o mea tuʻufaʻatasia, o se tala fou i le mamanu, matagofie i foliga vaaia, susulu i le lanu, le vaaia, fetuutuunai, o loʻo i ai le kelu toe faʻaleleia, mafanafana ma latalata i le tino.
O le ofu mamafa e masani lava ona faʻaaogaina musele tua ma tauau, lea e mafai ona faʻaleleia ai le faʻamalositino ma le lelei, ma ausia le aʻafiaga o le faʻaleleia o le tino.O ofu mamafa e le talafeagai e ofuina mo se taimi umi, aua le faʻatumauina le tino i se tulaga faʻalavelave pe faʻalavelave i taimi uma, o lea e fautuaina ai e ofuina mo le sili atu i le 30 minute.E le gata i lea, e tatau ona e filifilia se ofu mamafa ma se mamafa talafeagai e tusa ai ma lou lava tulaga, ina ia le faʻaleagaina lou tino.
O ofu mamafa e fesoasoani e faʻaleleia ai le puipuia o le osteoporosis, ae sili atu le savali i se nofoaga susulu, aua o le faʻamalositino mamafa i le la e mafai ona faʻateleina le fausiaina o le ponaivi calcium i le tino ma puipuia ai le osteoporosis.